Šetnja je jedna od najlakših fizičkih aktivnosti, pa i ne iznenađuje da je toliko popularna među ljudima koji žele da ostanu u dobroj formi.
Kada ste pod stresom ništa ne može da vas opusti kao duga šetnja, bilo u prirodi ili u gradu. Uostalom, nije čak ni nephodno da bude previše duga. Hodanje određenim tempom uz zdravu ishranu može vam pomoći da smršate ili da održavate dobru formu.
Najbolje je da ovu aktivnost obavite rano ujutru, jer organizam tada najbolje reaguje. Nisu svi ljudi jutarnji tipovi, ali je činjenica da rano ustajanje ima svojih prednosti – imate više vremena da se opustite i radite stvari koje prijaju vašem tijelu.
To može da uključuje i spremanje zdravog doručka, tuširanje, slušanje muzike, vježbanje i naravno – šetnju.
Šetnja u trajanju od 40 minuta, tri puta nedjeljno, trebalo bi da bude sastavni dio vaše brige o zdravlju, jer ćete na taj način poboljšati pamćenje i fizičku spremnost.
Ovo je najlakši i najprirodniji način za one koji žele da smršaju. Za dobar svakodnevni trening dovoljno je 10.000 koraka, što nije mnogo i nedostižno koliko se čini.
Brza šetnja od najmanje 40 minuta može sagorjeti više masti nego trčanje. Tokom trčanja otkucaji srca su visoki i dovode do sagorijevanja uglavnom šećera, dok su tokom hodanja otkucaji niži, pa telo koristi masti kao gorivo.
Hodanje podstiče proizvodnju hormona insulina koji razgrađuje šećere i sprječava dijabetes. Nekoliko istraživanja potvrđuje da brzi hod smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 udvostručujući porast osjetljivosti na insulin, čak i kod ljudi koji imaju genetsku predispoziciju.
Osim toga, hodanje poboljšava cirkulaciju i na taj način sprječava zadržavanje vode u organizmu. Zajedno sa plivanjem, hodanje je fizička aktivnost koja je dobra i u borbi protiv celulita.
Brzo hodanje razvija i jača srčane mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi, što je veoma bitno ukoliko imate kardiološke probleme.
Šetnja od najmanje 40 minuta brzim tempom oslobađa endorfin i serotonin, dva hormona koja su bitna za borbu protiv stresa.
Hodanje pomaže ljudima koji pate od anksioznosti, jer se na taj način oslobađaju stresa i opuštaju.
Pokušajte da šetate što češće i duže i ako je moguće prepješačite onih čuvenih 10.000 koraka dnevno. Međutim, ukoliko želite veću efikasnost, taj broj možete prepoloviti, ali brzinu povećati.
