Djeca dok rastu trebaju optimalan unos vitamina i minerala kako bi bili zdravi i pravilno se razvijali. Nerijetko naiđemo na reklame za određene dječije vitamine i suplemente u prehrani zbog kojih bi mališani trebali biti jači i otporniji.
Međutim, je li takav unos vitamina pametan izbor za djecu?
Šta i koliko djeca trebaju?
Stručnjaci tvrde da je djeci potrebno između 1000 i 1400 kalorija svaki dan. U dobi između devet i 13 godina, djeca trebaju od 1400 do 2600 kalorija dnevno, ali to ovisi o tome koliko su djeca fizički aktivna.
Uz kalorije, bitan je optimalan unos vitamina i minerala. Tablica prikazuje koliko bi dijete trebalo dobiti određenog nutrijenta s obzirom na dob, a prenosi ju Healthline.
Djeca imaju jednake potrebe za nutrijentima kao odrasli, ali u manjim količinama. Dok rastu, ključno je da unose dovoljno kalcija i vitamina D za jake i zdrave kosti. Željezo, jod, cink te vitamini A, B12 i D su krucijalni za pravilan razvoj mozga u ranim godinama.
No, u pravilu, mališani ne trebaju unositi te nutrijente kroz suplemente. Ona djeca koja imaju pravilnu i uravnoteženu prehranu, ne moraju posezati za tabletama ili sirupima.
Zdravstvene institucije preporučuju da dijete jede raznoliko voće i povrće, žitarice i proteine. Ipak, postoje iznimke.
Grupe koje bi trebale posebno obratiti pažnju na nos nutrijenata su:
- djeca na veganskoj prehrani
- djeca koja zbog zdravstvenih stanja ne apsorbiraju dovoljno nutrijenata
- djeca koja su prošla operacije vezane uz probavni sistem
Bhdoktor.ba
